Проблемът с отслабването се решава по различни начини, но повечето от тях изискват инвестиции и отнемат много време. В същото време има много начини да отслабнете у дома бързо и лесно, без диети, без да харчите пари и време. Има хора, които се отърват от излишни килограми, следвайки прости правила и изпълняват невероятно прости упражнения.
Правила за отслабване
Процесът на отслабване и формирането на нов външен вид се препоръчва да започне с изучаване на полезни съвети. Има много от тях, така че не се стремете веднага да започнете да ги изпълнявате всички. Но дори някои промени в диетата и организацията на техния ден и почивка ще дадат осезаеми резултати, достатъчни за вдъхновение и желание да продължат.
Нормално хранене
Откажете се от идеята за строги хранителни ограничения. В допълнение към факта, че твърдите диети изискват постоянен контрол и сила, те са тежки за тялото. По време на сривовете изхвърлените килограми се връщат бързо, намалявайки всички усилия до нула.
Много по -ефективно е да промените храненето си, като заменяте вредните ястия с правилно приготвена храна, за която се използват само леки продукти за асимилиране. Този метод ще отнеме повече време, но резултатът ще бъде стабилен, тъй като се постига естествено.
Трябва да има:
- зърнени култури;
- печено или варено месо, риба;
- ядки;
- зеленчуци, плодове;
- Цял пшеничен хляб;
- Млечни продукти с ниски мазнини.
В диетата трябва да се придържате към определена схема.
Едно от тях е фракционното хранене. Храната се приема 6-7 пъти на ден на малки порции. Чувството на глад отсъства.
Второто - трябва да правите дълги почивки - до 12 часа. С тази схема те се хранят 1-2 пъти на ден, през останалото време пият само течност. Тази схема прави отлаганията на мастните отлагания на тялото.
Режим
Броят на часовете, които човек прекарва в сън, също влияе върху теглото - липсата на сън често се изразява в повишен апетит. Следователно, трябва да спите поне 6-8 часа.
Начинът на сън и будността се избира от собственото си кладенеца. Можете да следвате общите препоръки: сънят от 21 до 0 часа се счита за най -продуктивен. Ефективността на тези часове ви позволява да приравнявате всеки час с два.
Намаляване на количеството захар
Ако замените захарта със заместител, можете да намалите броя на калориите, без да отказвате сладкиши. Естествените заместители, например, стевия, вършат тази задача перфектно. Може да се добави към печене, каша, кафе.
Зарядно
Отлично е, ако има възможност да посетите фитнес или басейн. Но у дома класовете също дават резултат. Ежедневно 15-20 минути, без разходи и пътувания, са в състояние да създадат чудо.
Мрежата представя описания на упражнения, които не работят незабавно, но стабилно и ефективно. Те отнемат малко време за 1-5 минути всеки. Препоръчва се да започнете с 1-2, след което постепенно да увеличите броя им.
Водата помага за отслабване
За да се ускори метаболизма и да намали количеството на изядената храна, се препоръчва:
- Пиене на вода преди хранене - поне 2 чаши;
- След хранене, не пийте нищо - в рамките на 2 часа.
Една чаша е достатъчна преди закуска. Минималното количество вода на ден е 2 литра.
Диета за мързеливите
Няма нужда да се лишавате напълно от обичайната храна. Но трябва да изоставите някои продукти и методи за готвене:
- Не пържени с олио. Храната се пече или се консумира само в варена форма.
- Белият хляб и сладкиши са изключени веднага или постепенно. Препоръчително е да ядете неануи, с трици, пълнозърнести.
- Сладките също постепенно забраняват. Те могат да бъдат заменени с плодове, които е по -добре да се хранят отделно от друга храна. Захарта също е нежелателна, заедно с готови сокове, сода.
При спазване на правилата, отнема поне 100 g дневно. До края на месеца резултатът ще стане забележим.
Съвети от онези, които вече са отслабнали, докато седят у дома
- Желанието да отслабнете с 10 кг седмично няма да се сбъдне, а мотивацията и самоувереността ще се стопят. Реалистична цел е 2-5 кг на месец, без стрес, глад и сривове.
- В рамките на 3 дни напишете всичко, което ядете и пиете. След това корекцията на мощността ще върви много по -добре.
- Забавлявайте се от дефиницията на вашата калорична норма. Това ще си помогне да си поставите правилните цели и да ограничите продуктите в рамките на необходимото.
- Извадете от видимостта всички грешни продукти: чипс, сладкиши, бисквитки. Трябва да има ядки, плодове, в краен случай на семена.
- Увеличете количеството консумиран протеин.
- Не яжте в движение и бързайте. Бавното хранене осигурява продължително усещане за ситост.
- Всички порции трябва да са на малки чинии - с хълм. Това ще помогне да се яде по -малко.
- Поставете огледало пред себе си и вижте как ядете. Това е невероятно ефективно - много скоро ще започнете да ядете бавно и малко.
- Не забравяйте да се преместите. Без това загубата на тегло ще остане мечта. Ако е необходимо, седнете по цял ден, станете всеки час и половина.
Има много повече съвети, но не е необходимо да се прави всичко наведнъж. Достатъчно е да изберете 2-3 и да опитате колко са ефективни.
Как да организираме движението
Работата около къщата и градината не носи такива ползи за тялото като специални упражнения. Комплекс от специално разработени движения ще помогне за активиране на мускулите, ще омесете сухожилията и ще поддържат функционалността на ставите.
Например е дадено упражнение, което може да се прави между тях, но всеки ден.
Лежи
Дори собствената ви мързела може да се използва в полза, ако изпълнявате статично упражнение.
На празен стомах. Основното действие е да лъжеш.
Обърнете внимание! Можете да лежите само на плоска твърда повърхност.
Голяма кърпа или две малки се навиват с валяк с диаметър 10-12 см и дължина около 40 см. Те се поставят под долната част на гърба. Трябва да се усети.
Внимание! Ролката става достатъчно здраво. Ако ви харесва упражнението, тогава ролката се увива с лента и се използва. Докато свиквате и възстановявате естественото положение на прешлените, диаметърът може да се увеличи.
С удължени крака се обърнете взаимно успоредно един към друг, свържете палците. Ръцете също протестират главата си, поставете паралелно дланите си. Свържете малкия пръст.
Цялото упражнение отнема 5 минути, но е по -добре да започнете с по -малък период от време. Основният принцип е да се чувствате комфортно в тази позиция.
Ако лежите в посока на съня всеки ден, тогава стомахът ще се затегне, мазнините се сгъват на гърба ще изчезнат. Изпълнява се внимателно - не скачайте нагоре в края, но станете, преди това се търкаля отстрани на ролката.
Това е японско упражнение от цял комплекс, предназначен да поддържа оптимално състояние. Можете да развиете таксата си на негова основа, както и да изберете други прости упражнения, които ще помогнат на тялото да стане тънък.
Развийте навик да извършите 2-5 такива кратки упражнения. Ще отнеме 15-20 минути. След месец резултатът ще бъде забележим - стомахът ще се затяга, теглото ще намалее.
Без инвестиции
Народните средства понякога помагат за постигане на резултати, които не могат да бъдат получени със скъпи лекарства. Получава се забележим ефект с нарушения на баланса на водната сол и повишен апетит.
Мастният слой обикновено изисква много повече усилия.
Общи рецепти
Като се има предвид възможността за използване на народни средства, е необходимо да се анализират вероятните резултати от гледна точка на вашето собствено здраве.
Ябълков оцет
Пият го с мед - 1 супена лъжица оцет и малко мед върху чаша вода. Няма установени пропорции, напитката трябва да е вкусна.
Прием - преди ядене.
Този инструмент ще предизвика обостряне, ако киселинността на стомаха се увеличи.
Зелен чай
Те също пият - преди ядене. Той леко намалява апетита.
След като ядете, трябва да се въздържате от пиене в продължение на 1-2 часа.
Съдържа кофеин, който не се препоръчва в големи количества на хипертония.
Лимонада на лимон-хлона
Приготвен за вкус - можете да изтръгнете до половината лимон върху чаша. Тялото получава антиоксиданти, ако пиете преди ядене, апетитът се намалява.
Подправки
Черният пипер, куркумата, пипер на кайната, канелата помагат за намаляване на апетита и нормализиране на важни процеси в тялото.
Използват се подправки: в неговата чиста форма, в салати или напитки.
Имотите, които горящите мазнини са обладани от джинджифил, който се вари с лимон и мед. Препоръчва се също така да се консумира чесън редовно.
Сокове
За да отслабнете, се използват магданоз, алое, сокове от червени боровинки.
Магданозът се бие с блендер и се смесва с вода с добавяне на лимон (мед на вкус). Те пият на празни стомашни курсове за 5 дни с почивки от 10 дни. Има противопоказания.
Червените боровинки се консумират под формата на сок без добавки всеки ден, преди хранене.
Част от алое сок е 150 ml. Пийте преди хранене.
Масла
Кокос и масло се препоръчват да се добавят към силен чай и кафе. Това действа само на фона на ограниченията в храната - възстановява баланса на мазнините и намалява усещането за глад.
Бактерии
Използването на живи киселища, кисело мляко и други млечни продукти с ниско мазнини частично замества храната и поддържа протеиновия баланс в организма.
Полезна чревна микрофлора подобрява храносмилането и здравето като цяло.
Напитките и йогурите няма да помогнат да загубят 5 кг без диета и физическа активност за седмица. След изхода на излишната течност от тялото, отслабването се забавя.
Ние изучаваме ботаниката
Можете да върнете хармония с помощта на лечебни билки. В този случай няма да има бърз резултат. Всички методи, базирани на естествени подаръци, изискват време и редовност. Първите видими промени в обема се появяват не по-рано от 3-4 седмици.
По пътя черният дроб се почиства, токсините се отделят и храносмилането се подобрява. Резултатите са запазени за дълго време.
Разделяне на мазнини
Китайски лемоник - приготвен под формата на чай, добавен към обикновеното заваряване.
Намаляване на апетита
Altea root - обгръща стените на стомаха, ускорявайки насищането. Ленените и сусамовите семена имат същите свойства.
Растения, които се увеличават в обема в процеса на храносмилане: водорасли, спирулина, балон от фукус.
Изходът на излишната течност
Най -простите опции са Burdock, Camile, Senna, Plantain, Horsetail. Отстраняването на вода от тъканите се случва бързо и резултатът от до 5 кг може да се получи лесно, без диети, за 5 дни.
Активиране на храносмилането и ускорението на метаболитните процеси
За тази цел те консумират: Fenhel, Sea Buffthorn, Dill, Senna, Rhubarb, Lingonna, Lingonberries, Rosemary, Yarrow, Dandelion.
Повечето от тези билки могат да бъдат сглобени независимо, сухи и готвят отвари.
1 супена лъжица суха трева се добавя към чаша вряла вода. Трябва да пиете на малки порции, 50-100 ml през деня, по-добре на празен стомах.
Ако желаете, човек може да постави тялото в ред, без да инвестира. Нормализирането на процесите и теглото се случва без таблетки, скъпи абонаменти за фитнес залата и други разходи.
Резултатите се образуват бавно, тъй като билки и полезни продукти активират постепенно естествените процеси, но стабилни. Изхвърлените килограми не се връщат, ако продължите да следвате развитите полезни навици.